Styl klasyczny, określany również jako żabka, jest techniką pływacką angażującą wszystkie partie ciała. Jak wygląda i czego powinniśmy być świadomi podczas praktykowania tego stylu? Przeczytaj nasz artykuł i poznaj prawidłową technikę pływania stylem klasycznym.
Technika stylu klasycznego w pływaniu
Przede wszystkim, skupiamy się na ruchach rąk – styl klasyczny, czyli pływanie żabką, zaczyna się od nich. Dłonie muszą być złączone, jakby do modlitwy, i wyprostowane. W tym czasie głowa powinna być w wodzie, umieszczona pomiędzy rękami. Następnie, ręce wykonują ruch w kształcie koła, przy czym ruch dłoni powinien być synchroniczny, odpychając wodę. Po pełnym obrocie, ręce powracają do pozycji początkowej, czyli jak do modlitwy.
Następnie, skupmy się na ruchach nóg. Kiedy ręce są wyprostowane pod wodą, a głowa znajduje się między nimi, zapoczątkowujemy ruch nogami. Mają być ugięte w kolanach i rozmieszczone na szerokość barków, aby następnie zgiąć obie nogi w kolanach i jednocześnie odpychać się od wody. Podczas odpychania się od wody, ważne jest, aby stopy były uniesione.
Warto zaznaczyć, że około 80% pracy podczas pływania żabką jest wykonywane nogami. To one dają nam odpowiednie tempo i ruch do przodu. Ruchy rąk są tylko dodatkowym wsparciem dla nóg. Najtrudniejsza jest synchronizacja tych dwóch ruchów – muszą być dynamiczne, aby umożliwić pływanie do przodu.
Na koniec, ważne jest poruszanie głową. Poprawne ruchy głowy są niezwykle istotne w stylu klasycznym. Głowa powinna być raz pod wodą, raz nad nią. Kiedy ręce są wyprostowane, głowa powinna być pod wodą, natomiast podczas ruchu rąk, głowa powinna unosić się nad wodą. Głowę unosi się nad powierzchnię wody, aby złapać oddech, a pod wodą należy wydychać powietrze przez usta.
Nauka pływania stylem klasycznym
Kluczem do korzystania z zalet pływania stylem klasycznym jest opanowanie poprawnej techniki. Oczywiście, wymaga to pewnego zaangażowania i czasu, jednak efekty są warte wszelkich wysiłków. Cierpliwość i determinacja z czasem przekształcą się w płynne pływanie żabką. Ważne jest, aby od samego początku skupić się na prawidłowej kolejności ruchów – jest to aspekt niezbędny do harmonijnego łączenia wszystkich elementów pływania.
Treningi mające na celu doskonalenie pływania żabką powinny skupiać się na łączeniu poszczególnych elementów. Przy wynurzonym głęboko wykonuje się ruchy nogami, następnie ruchy rąk. Najczęściej pojawiające się błędy techniczne dotyczą niewłaściwej kolejności tych ruchów, zwłaszcza gdy ręce i nogi ruszają się jednocześnie. Taka technika może prowadzić jedynie do zanurzenia się na dno basenu.
Styl klasyczny w pływaniu – najczęstsze błędy
Niewłaściwa technika jest głównym źródłem trudności w pływaniu. Do najczęściej spotykanych błędów zaliczamy: asymetryczne pozycje nóg podczas ruchu, nieodpowiednie zgięcie nóg w stawach biodrowych (za małe bądź za duże), nieprawidłowe rozstawienie kolan podczas kończenia ruchu przygotowawczego, zbyt szeroki ruch nóg w trakcie odpychania, nieodpowiednia szerokość ruchu rąk podczas odpychania, brak ruchu głowy podczas ruchu rąk i tułowia.
Często napotykanym problemem jest również oddychanie i synchronizacja ruchów rąk i nóg. Idealny wzór pracy wygląda następująco:
- ręce,
- wdech,
- nogi.
Warto pamiętać o niezmiernej ważności poślizgu po każdym cyklu ruchowym. Całość cyklu obejmuje odepchnięcie się od wody rękoma, jednocześnie wykonując wdech, na początku ruchu przygotowawczego nóg wykonujemy ruch rękami do przodu, potem następuje odepchnięcie nóg z jednoczesnym wydechem pod wodą oraz poślizg
Zalety pływania stylem klasycznym
Trening pływacki za pomocą stylu klasycznego dostarcza kompleksowej aktywności dla całego ciała. Efektem tego jest umocnienie mięśni i stawów, jak również formowanie i wysmuklenie kształtu ciała. Ten konkretny styl pływania jest niezmiernie efektywny w procesie odchudzania, przyspieszając spalanie tłuszczu i poprawiając metabolizm oraz krążenie krwi. W ciągu jednej godziny treningu jesteśmy w stanie spalić od 400 do nawet 800 kalorii.
Styl klasyczny jest szczególnie polecany dla osób pragnących poprawić swoją postawę, jako że ma on korzystny wpływ na kręgosłup. Co więcej, przyczynia się do dotlenienia organizmu i zwiększa wydolność fizyczną.
